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SEMANA
DE LA
SEGURIDAD


Con el objetivo de colaborar en el desarrollo de una mayor conciencia aseguradora en nuestra sociedad nos sumamos en el patrocinio de la SEMANA DEL SEGURO Y LA PREVENCIÓN.

A través de estos envíos especiales te acercamos algunas recomendaciones y ejercicios sencillos que se pueden realizar en el lugar de trabajo con la finalidad de promover una mejor calidad de vida de la comunidad.

RECOMENDACIONES ERGONÓMICAS

Una jornada laboral en posición de sentado/a o con actividades que requieren la adopción
de posturas estáticas debe ser combinada con otras actividades que compensen la falta de movilidad.

Por esto, es conveniente que se realicen pequeñas pausas cada hora y media, y si es posible, intercalar ejercicios de relajación muscular. Los ejercicios ayudan a reducir la tensión acumulada.

CUELLO
Con el objetivo de minimizar la fatiga visual te sugerimos estos ejercicios.
Hacia un lado y otro Hacia arriba y abajo
Focaliza los ojos hacia un lado aproximadamente
2-3 segundos. Después, repite la misma operación
hacia el lado contrario. Haz cinco repeticiones
hacia cada lado sin girar la cabeza.
Haz lo mismo que en el primer ejercicio,
pero ahora hacia arriba y hacia abajo.
Haz cinco repeticiones.
Giros en círculo Parpadeos
Gira los ojos dibujando un círculo. Cinco veces
en la dirección de las agujas del reloj y cinco,
en sentido contrario.
Como la frecuencia de parpadeo cuando
utilizamos equipos con pantallas de visualización
de datos es menor que la frecuencia normal,
procura parpadear regularmente, así como cerrar
los ojos durante unos segundos cuando
realices los ejercicios.
 
Ojos cerrados  
Cierra los ojos y tápalos con la palma de la mano
para evitar que entre luz durante 15 segundos.
Evita presionar los glóbulos oculares.
 
ANTEBRAZO, MUÑECA Y MANO
El trabajo con equipos con pantalla de visualización de datos puede provocar una sobrecarga muscular del conjunto del antebrazo, muñeca y mano derivada del movimiento repetitivo de esta zona.
Estiramiento de
los dedos
Flexión y extensión
de la muñeca
Separa y estira los dedos durante 10 segundos
hasta que notes la tensión del estiramiento.
Después, relaja los dedos y cierra la mano
haciendo fuerza con el puño cerrado.
Estira el brazo y, con la palma de la mano hacia
abajo, flexiona la muñeca durante 10 segundos.
Después, con la palma de la mano hacia arriba
desplaza los dedos hacia abajo.
Estiramiento de muñeca y antebrazo
Procura aguantar la posición durante 10 segundos
en cada ejercicio.
Hacer para cada ejercicio 4 repeticiones cada 90 minutos